極貧必見！年間食費５万円ちょっとで材料９つの完全栄養食♪　｜穀食納豆ご飯「黄金」or「黄色」🍚

９つの食材を混ぜて、炊飯器に入れて炊くだけの簡単な料理だよ。計算してみたら年間食費５０８２１円（９０日で１２７０５．２５円）だったからびっくり。１日１３９．２３円、１食４６．４１円の激安なのさ。カロリーは１日１７７０キロカロリー程度だから、痩せている女性ならこれだけで１年間食べて生きて行けそう。

こんにちは。テレパシー情報屋の加藤だよ♪

安くて簡単に作れる完全栄養食ができたので紹介するね。今回も皆と共有していこうと思う。

もしも安い食品（２０ｋｇ２３５０円の賞味期限が切れたチアシードなど使用）を買って、米の量を半分にすると計算上、年間食費３１５４４円にすらなり得るよ。安すぎて引かれるレベルだね✨

「私、年間食費３万円台だから、みんなよりも４０万円～５０万円程度食費安いんだ～☆　その分貯金しているよ」

とか言ってみたい。

でもマルチビタミンサプリメント使用だから、健康マニアは受け入れてくれなさそう。僕も健康マニアだけどこのレシピで料理して割と食べるけどね。

⚠こちらプロ社会的弱者（ウルトラエンドユーザー）の中でもトッププロ用のレシピとなります。これは都会でのサバイバル用のレシピであるため一般の方にとってはショックが大きいです。社会的なショックに弱い一般の方は閲覧を控えてください。業者や栄養士はたまにはマジな社会的弱者のことも考えましょう。⚠

クックパッドでも料理を公開しました。

関連記事：材料１２種類！　１日１８７円の時短すぎる納豆完全食！｜完全穀食納豆ご飯「しろくま」🍚

完全食の作り方はこちら→完全栄養食と節約食はＥｘｃｅｌで簡単に作れる！

材料と調理方法

３食分

材料Ａの全てを炊飯器の釜に放り込む。炊飯器にセットして、蓋を閉めてスイッチを押す。勝手に完成するので、茶碗に盛って納豆をかけて食べる。マルチビタミンサプリはぬるま湯で溶かしてから入れろ！

１食分

材料Ａの全てを炊飯器の釜に放り込んでね🌟　炊飯器にセットして、蓋を閉めてスイッチを押すのだ🙈　勝手に完成するので、茶碗に盛り納豆をかけて食べる🙉　マルチビタミンサプリはぬるま湯で溶かしてから入れて🙊

関連記事：ビタミンAをかぼちゃから摂る完全食｜完全穀食かぼちゃカレー丼「かぼちゃの馬車」🍚🍛

栄養成分

白米３５０ｇ

↓のダウンロードボタンを押してね☆

栄養成分は食品成分データベース (mext.go.jp)で調べて、MicrosoftのExcelを使って計算したよ。

穀食納豆ご飯 栄養 白米ダウンロード

🍒スーパーマクロ栄養素タイム🍒　
Calorie=合計1770.32kcal
Protein=合計49.068*4=196.272
Fat=合計35.27*9=317.43
Carbo=合計314.52*4=1258.08

PFC=P196.27：F317.43：C1258.08=P11.9%：F17.93%：C71.07%　（ハイカーボなので注意）

＊不足栄養素
カロリーが２６８キロカロリー不足
タンパク質０．９３２ｇ不足
ナトリウムが１１５．４ｍｇ不足
カルシウムが４０ｍｇ不足
クロムが４マイクログラム不足
ビタミンＫが２０ｍｇ不足
塩０．３ｇ不足

安いだけあって微妙な完全食。

これを１年間食べ続けるなんて極貧だな！

社会保障＼(^o^)／ｵﾜﾀ

痩せ型の女性を基準にした栄養価としては優れていそうな数字上の栄養価だ。

でも穀食カレー丼や「賢者の石」と比べると植物化学物質などの栄養素が不足しているので減塩塩３ｇ摂取した方が望ましいかな

テレパシーは１日の塩分摂取量は３～７ｇがふつうだと言っているんだ。

最低でも１．５ｇは摂取したい。

たぶんこのレシピは多くの場合、ご飯だけで食べる用じゃないから塩味は自分で調節してね。

この記事のレシピは１９歳から２９歳のふつうな女性を基準に作っているよ❗

白米１７５ｇ

↓のダウンロードボタンを押してね☆

栄養成分は食品成分データベース (mext.go.jp)で調べて、MicrosoftのExcelを使って計算したよ。

穀食納豆ご飯 栄養 白米半減ダウンロード

🍒スーパーマクロ栄養素タイム🍒　
Calorie=合計1172kcal
Protein=合計38.47*4=153.88
Fat=合計33.64*9=302.76
Carbo=合計185.72*4=742.88

PFC=P153.88：F302.76：C742.88=P13.12%：F25.83%：C63.38%　（ハイカーボなので注意）

＊不足栄養素
カロリーが８２８キロカロリー不足
タンパク質１１．５３２ｇ不足
ナトリウムが１１５．４ｍｇ不足（６００ｍｇが最低必要量）
カルシウムが４９ｍｇ不足
クロムが４マイクログラム不足
ビタミンＫが２０ｍｇ不足
減塩塩０．３ｇ不足

PFCのバランス（タンパク質、脂質、炭水化物のバランス）が取れました。この白米（砕米）半減バージョンでおかずと一緒に食べるのがベストかもしれないよ(*^^)v

食費計算じゃい

炊くと赤レンズマメが黄色くなるんだよね～ヾ(＠⌒ー⌒＠)ノ

↓のダウンロードボタンを押してね☆

食費はMicrosoftのExcelを使って計算したよ。Googleのスプレッドシートでも同じことが可能！

穀食納豆ご飯　費用ダウンロード

※購入商品は適当に以前買ったことがあるのとかです

🍒スーパー食費計算タイム🍒

☆合計１			50821		１日１３９．２３円	４６．４１円


納豆を非国産にする		　　　　　　-3887　　　グリホサートに気をつけて		
チアシードを20ｋｇ2350円にする　　-6650	　　産業廃棄物気味		
米を半分の１７５ｇにする		　　-8740	糖質がほどほどになる		
☆合計２			　　　　　　　　　31544	安すぎて引かれるレベル	１日８６．４２円	一食２８．８円

納豆を非国産にしてチアシードを２３５０円にして米を半分にすると年間食費が３１５４４円になった！

１日８６．４２円で１食２８．８円なのだから！

安すぎる！

ヴィーガンやNoanimerに対応（？）

このレシピはディアナチュラ　マルチビタミン　２錠（１日分）で栄養計算しているんだ。

【楽天市場】ディアナチュラスタイル マルチビタミンの通販 (rakuten.co.jp)

Amazon.co.jp : ディアナチュラ マルチビタミン

この商品は以前乳製品がかすかに含まれていたような気がしたよ。でも最近は違うように見えるんだ。

マルチビタミン｜アサヒのサプリ ディアナチュラ | アサヒグループ食品 (dear-natura.com)

ブランドサイトを見ると乳製品について何も書いていないから、乳成分は含まれなくなったのかも？

ヴィーガンやNoanimer（Nom Animal eater）に対応しているかも💞

もしそうだったらありがとうディアナチュラ(^O^)／

関連記事：【レシピ】テレパシーから教わった伝説の料理の作り方|完全穀食カレー丼「賢者の石」② 🍛🍚

激安チアシードと砕米

激安２０ｋｇ２３５０円のチアシードと砕米については材料１２種類！　１日１８７円の時短すぎる納豆完全食！｜完全穀食納豆ご飯🍚を見てください。

正しい食べ方

年間食費５万円ちょっとのご飯を食べながら以下のような動画でも見て、不条理な現実に慣れておこうか(+_+)

㊙大公開！大食いデブの年間食費を教えます！！ – YouTube（ブチかまし – YouTube）

131キロのデブの食費が高過ぎる件〜破産が先か、ダイエット成功して痩せるのが先か〜 – YouTube（コッシーの「デブがデブのためにデブについてしゃべるチャンネル」 – YouTube）

【力士の食費】1ヶ月いくらかかんの！？220kg維持は予想以上にお金が掛かりすぎたww – YouTube（Re:アカルイミライ – YouTube）

年間食費１００万円を超えたり、月１２万円食べていたりと、大変ですなぁ。

僕の２０２０年ごろの年間食費が１２万円ペースだったんだ。穀食カレー丼①🍛🍚 だけ食べるのを１０か月続けたよ。その時の１２倍ペースだね☆

この人たちは犯罪の被害を受け、凌辱され、踏みにじられてきた僕たちの立場など何も知らないだろう。

そうやって暗すぎることを言っておくと、この人たちも食費管理をやろうと言う感情になれるかもーｲｴｰｲ(∩´∀｀)∩

プリンセス。そんなところにいないでこっちに来て保護を受けてね(^_-)-☆

そのまま世の中に出ると、この人たちに食べられてしまって危ないらしいよ（テレパシーによるトーク）

とまめ(^^♪

安すぎて引かれるんじゃない？　ってくらい安い食費にできるレシピだった！

きききき、君も作ってみたらどうかな！？

きっと引かれるよ！

納豆の糸をかい！？

• やせ型の女性にとってはカロリーが合っていそうな完全栄養食。
• 年間食費５万円ちょっと
  • １日１４０円で一食４６円
• さらに激安食品を買うと年間食費３万円ちょっと
  • １日８６円で１食２９円
  • コーヒー一杯１０円とか１５円とかみたいな世界だね(>_<)
• 社会保障＼(^o^)／ｵﾜﾀ
• ｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
• てゆーかディアナチュラのマルチビタミンって乳成分除去されたの？
  • 【悲報】ディアナチュラのマルチビタミンは成分が変わったせいか、色が黄色くなくなった！
    • カレー粉入れろよﾜﾗ
• ベースフードのパンとかパスタが高くて買えない。だから極貧仕様でやるお！のガイドライン

クックパッドにもレシピ書いたよ！→→→→→材料９個で１食４６円の完全栄養食！ by 穀食と完全食のレシピ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが371万品 (cookpad.com)

関連記事：年間食費１２万円＆完全食の食材の買い方|穀食カレー丼③🍛🍚