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完全栄養食と節約食はExcelで簡単に作れる!≪2023年5月17日以前の記事≫

完全栄養食と節約食はExcelで簡単に作れる!≪2023年5月17日以前の記事≫

こんにちは。テレパシー情報屋の加藤です。

Excelで完全栄養食&節約食を作ってみませんか?

意外と簡単に完全栄養食(栄養充足食・有害除去食)を構築した上で、年間食費を20万円以下や15万円以下や場合によっては4万円以下にすることができます。

思いがけない極貧生活に備えて、完全栄養食&節約食を作れるようになってみましょう。

普段食べる料理をいくつか組合わせてみると意外と完全食っぽくなることもありえます。

3~4種類完全食化して、定期的に食べるだけであなたの栄養状態は優れた物になるでしょう。

私の知る範囲では8種類くらいの食品だけですら完全栄養食は構築できる場合があります✨

Excelのテンプレートファイルをダウンロードしてね♪

以下のダウンロードボタンを押してDLしてね♪

バージョン2.93 完全食&節約食作成用 栄養&食費計算テンプレ✨(ここでもダウンロード)

栄養成分表の食品枠を24に2倍化、食費計算表の材料数を15から35に増加(見づらいかも)、動物性食品の含まれない完全栄養食のための段級位表を追加、植物を中心に食べる人の分類を追加、動物性食品を食べない人の分類を追加、追加エクササイズ表、乳幼児/児童/青少年の平均身長体重BMI表を作りBMI基準を追加、料理含有水分と飲料水を表に追加、栄養成分摂取目安の上限や下限に合わせて色が変わるように設定(現状生物テレパシーで不評)、一日摂取量を料理含有水分と栄養成分のグラムの合計に設定、工減食・高貴食表追加、1日摂取量の合計に料理含有水分が自動加算されていない問題・・・ミスが色々あるようだ。

過去バージョン

※まだもう少し完成度が高まりそう。

極端に安く出来る:表計算ソフトで完璧に計算すると極端な話、年間食費6万円以下(1日食費164円以下)や3万円台の場合もあります。→極貧必見!年間食費5万円ちょっとで材料9つの完全栄養食♪ |穀食納豆ご飯「黄金」or「黄色」🍚 

普段のカレーを完全食にできる:15食分くらい一気に作って冷凍しておくと楽です→12種類の食材の完全食カレーのレシピ|1食109.25円|完全穀食ヴィーガンカレーライス「アセロラ」(動物性食品フリー) 

脳の機能を強化する:脳細胞内データ界の情報処理速度が11倍から50倍になる場合があると色々な脳を巡る流動人格たちから聞いているレシピです。動物性食品の使われないレシピであり、一般の動物性食品を食べない人と比べて、このレシピを食べる人は色々な抵抗力が高いのが特徴です→【レシピ】テレパシーから教わった伝説の料理の作り方|完全穀食カレー丼「賢者の石」②🍛🍚

※経済が回らなくなるので、社会的弱者以外は極端に安いレシピを濫用しないでね♪ 値段の高いオーガニックや非包装食品(あれば量って売る店舗を利用しましょう)や動物性食品の含まれない食品などを利用して完全栄養食(栄養充足食・有害除去食)作ってください!

記入してみよう!

ダウンロードして、Excelファイルを開いてください。

以下のような表が表示されると思います。

実際に食品の栄養成分を記入する(記入例「白米」)

B1の「食品名A」を主食の名前に変えてみましょう。

B1の「食品名A」を確認してください。

ここでは食品名Aを「白米」に変更してみます。

続いて実際に白米の栄養成分を記入してみましょう。

食品成分データベース (mext.go.jp)にアクセスしてください!

以上のようなホームページが表示されます。

検索ボックスがあるので「米」と入力してみましょう。

検索結果として色々な米系の食品の名前が表示されます。

色々表示されている名前は無視して、右上の「結果を表示」をクリックしましょう!

以下のように様々な食品のざっくりとした栄養成分が表示されます。

米にもいろいろな種類がありますね。どれを選ぶくらいでしょう。

ここでは「水田で育った稲」「白米のまだ調理していないバージョン」を選びます。

穀類 /こめ/[水稲穀粒]/精白米/うるち米を何度かクリックすると詳細な栄養成分が表示されます。

100gの場合はエネルギー342Kcal、タンパク質6.1gだと書いてあります。

ここではシンプルな完全食である「しろくま」の1食分の栄養計算をすることにします。

「しろくま」の米1食分は116.6gです(18歳から29歳女性の摂取目安準拠)。

116.6gに変更しました。重量換算を押すか、ボックス内を選択中にエンターキーを押します。

このボックス内部の数字を変えると、成分表の数字も変わります。

エネルギーが342Kcalから399kcalに増え、タンパク質が6.1gから7.1gに増えました。

この数字を表に記入してみましょう。

ついでに水分と脂質も記入しました。

この調子でエクセルの表に白米116.6gの栄養成分を記入してみましょう。

右側にある「合計」には自動的に米の栄養成分が追加されます。

「しろくま」の1食分なので目安2(18歳~29歳女)の3分の1の栄養成分である「P列の一食分」を見ましょう。

18歳~29歳女性の1食分の摂取カロリーは666.6667キロカロリーと表示されています。

合計は399キロカロリーなので267キロカロリーほど足りません。

この表には合計の足りていない栄養を埋める栄養価を持った食品を探してきて、埋めていくパズル要素があります。

楽しんで作ってみましょう。

炭水化物は90.5となかなかです。

でもタンパク質は7.1gしかなくの16.67gには足りません。


白米まで記入したExcelのデータをダウンロードできるようにしておきました。

【白米まで記入】完全食&節約食作成用 栄養&食費計算テンプレ✨(ここでもダウンロード)


米という炭水化物食品を加えたので、他の三大栄養素食品も加えましょう。

完全穀食納豆ご飯「しろくま」では動物性食品が使われていません。

動物性食品を使わない方がヘルシーで環境にも優しく、テレパシーの観点から見ても罪が軽いのでぜひ皆さんも動物性食品を使わない栄養計算をしてみましょう。

👉戦時中~戦後に某天界人(天界ではすっかり窓際族化した仏教の開祖の転生体)が作った法律によると動物性食品を食べる活動は違法だとされています! 罪に問われるのでやめましょう!

タンパク質と脂質の栄養計算パズル

以下にタンパク質や脂質が豊富な豆類および種実食品を5種類用意してみました。以下の食品だけでかなり栄養パズルが埋まることがおもしろいです。

「しろくま」のタンパク質&脂質食品重量栄養成分パズル要素
納豆6.7gビタミンK、カリウム
レンズ豆13.3gタンパク質、カリウム、セレン、鉄、ビオチン
いりごま
6.7g脂質(オメガ6とオメガ9が4割ずつ)、カリウム、カルシウム、マグネシウム
チアシード18.3gタンパク質、脂質(オメガ3が6割)、カリウム、カルシウム、マグネシウム、リン、鉄、亜鉛、マンガン、クロム、ナイアシン、葉酸、不溶性食物繊維
アーモンド4.3g脂質(オレイン酸が6割)、ビタミンE

レンズ豆って食べたことがありますか? テレパシーでも上位の健康食品に分類されています。抗酸化物質が豊富で、他の豆と違って浸水しなくても調理できるのが特徴です。

納豆6.7gとは少ないでしょうね。「納豆なんて1度に40gずつしか食べないよ!」と指摘されそうです。3食食べても20gなので、1パック40gを2日かけて食べる極貧スタイルに過ぎません。

このレシピにタンパク質という意味では納豆や大豆は必要ありません。主にビタミンKの都合で納豆は入っています。ビタミンKだけならワカメを入れることもありえます。

  • 食品番号: 04046 食品群名/食品名: 豆類/だいず/[納豆類]/糸引き納豆
  • 食品番号: 04073 食品群名/食品名: 豆類/レンズまめ/全粒/乾
  • 食品番号: 05018 食品群名/食品名: 種実類/ごま/いり
  • 食品番号: 05046 食品群名/食品名: 種実類/チアシード/乾
  • 食品番号: 05040 食品群名/食品名: 種実類/アーモンド/いり/無塩

チアシードについてはなぜか食品成分データベース (mext.go.jp)で検索しても該当するページは見つかりません。

検索エンジンで「チアシード 食品成分データベース」などと検索してみましょう。なぜか見つかります。

以上の食品の栄養成分を表に記入してみましょう。

穀物と豆類と種実だけで6品目追加☆

オレンジ色があまり足りていない栄養成分。赤色が全然足りていない部分。栄養パズルの残った部分を埋めよう☆ 楽しいよ!

たった5品目の豆類と種実だけで合計はかなり充実しています。

左図のオレンジ色(10種類)はまだ栄養が足りない部分で、赤色(6種類)は栄養が全然足りない部分です。

全然栄養が足りていない6種類は一部の特化的な食品を食べることで摂取する特徴的な栄養成分が多いことに注目しましょう。

ヨウ素(海藻)、クロム(きくらげやバジル等)、ビタミンA(にんじんや杏等)、ビタミンD(きくらげ、サプリメント等)、ビタミンB12(ある種の菌が作る)、ビタミンC(アセロラに特に多い)。

ナトリウム(塩分)については目安に足りてないけれど色は付けていません。1日1.5gの塩分を摂取できれば十分です。


アーモンドなどの豆や種実まで記入したExcelのデータをダウンロードできるようにしておきました。

【アーモンドまで記入】完全食&節約食作成用 栄養&食費計算テンプレ✨(ここでもダウンロード)


特化的な食品で不足しやすい成分を記入する

ここまで米と豆と胡麻とオメガ3含有種実とアーモンドを食べておけばだいたいの栄養は問題ないことが分りました。6種類の食品を記入した結果以下の栄養成分が不足しています。

  • 全然不足している栄養成分
    • ヨウ素(海藻)
    • クロム(きくらげやバジル等)
    • ビタミンA(にんじんや杏等)
    • ビタミンD(きくらげ、サプリメント等)
    • ビタミンB12(ある種の菌が作る)
    • ビタミンC(アセロラに特に多い)
  • 多少不足している栄養成分
    • エネルギー
    • カリウム
    • カルシウム
    • ビタミンE
    • ビタミンK
    • ビタミンB2
    • 葉酸
    • パントテン酸
    • ビオチン
    • 食物繊維

以上の不足栄養を以下の5つの食材で補ってみましょう。

  1. 食品番号: 09017 食品群名/食品名: 藻類/(こんぶ類)/まこんぶ/素干し/乾
  2. 食品番号: 08006 食品群名/食品名: きのこ類/(きくらげ類)/きくらげ/乾
    • あれ・・・「食品番号: 08004 食品群名/食品名: きのこ類/(きくらげ類)/あらげきくらげ/乾」の方がビタミンD含有量が多いです。しかも、手頃な値段で買えます。今回はこちらにしてみようかな。いや、クロムが少ない。
  3. 食品番号: 06212 食品群名/食品名: 野菜類/(にんじん類)/にんじん/根/皮つき/生
  4. 食品番号: 07003 食品群名/食品名: 果実類/アセロラ/酸味種/生
  5. KALビタミン |1932年以降 (kalvitamins.com)ニュートリショナルイーストフレーク (kalvitamins.com)

ビタミンDを8.5マイクログラム摂取するのに普通のきくらげの場合10g必要なのと比べて、あかげきくらげは6.5gで十分です。ただしクロムは7分の1弱しか含まれていないので微妙なところ。

5種類ほど足りない部分があるものの、完全食と言って差し支えないでしょう。

この1食分のレシピは真昆布0.033gなどの現実感のない容量があるので業務用です。3食分の方がわかりやすいので「しろくま」の記事を見てください。テレパシーによるとせんべいにして焼いて売って欲しいそうです。個人的に作るなら、真昆布よりもわかめの方が量りやすいし手軽なヨウ素の補給源でしょう。0.1gを量れる電子天秤は必須です。


全ての食材栄養データを記入したExcelのデータをダウンロードできるようにしておきました。

【完成! しろくま!】完全食&節約食作成用 栄養&食費計算テンプレ✨(ここでもダウンロード)

作ってみよう(^_^)v

炊飯器に材料をぶちこんで! 水入れて!

炊飯器のスイッチを押すと!

完全食の完成だ! 混ぜろ!

まぁ、納豆系ですけどね。

うにょーんとなるよね。うにょーんとなるよね。

もう一生これだけ食べて生きていけるんじゃない?

でも、これって1食何円で食べられるの?


表計算で色々なレシピを作ろう

極端に安く出来る:表計算ソフトで完璧に計算すると極端な話、年間食費6万円以下(1日食費164円以下)や3万円台の場合もあります。→極貧必見!年間食費5万円ちょっとで材料9つの完全栄養食♪ |穀食納豆ご飯「黄金」or「黄色」🍚 

普段のカレーを完全食にできる:15食分くらい一気に作って冷凍しておくと楽です→12種類の食材の完全食カレーのレシピ|1食109.25円|完全穀食ヴィーガンカレーライス「アセロラ」(動物性食品フリー) 

脳の機能を強化する:脳細胞内データ界の情報処理速度が11倍から50倍になるとテレパシーから聞いているレシピです→【レシピ】テレパシーから教わった伝説の料理の作り方|完全穀食カレー丼「賢者の石」②🍛🍚

食費計算

続いて食費計算をしましょう。

いや、先ほどの栄養計算表のエクセルデータでもう作成してあるんですけどね。

「しろくま」を1日3食食べ続けると年間食費74182円になりました。

うーん、6万円台にならなかったかぁ。

ん? 7万円台ってエンゲル係数どれくらいなんですかね?

年間の消費支出30万円の場合、エンゲル係数24.7となりました。

エンゲル係数は25が普通なので、年間食費7万円台は異様に安いことが分ります。

実際に手に取ることができる収入が100万円だとしても、70万円も貯金できますね♪

1日食費203.24円でした。

ハンバーガーはモスバーガー240円、ロッテリア240円、マクドナルド180円なので同価格帯ですね☆

しかも完全栄養食!

マックもミスドもモスもラーメン青木亭も餃子の満州も十万石ふくさやも完全食を作ってはどうでしょう。

見てのようにとっても簡単ですよ!

てきぱき家計簿マムの会社の人も完全食作るソフトを作ったらどうでしょう。

テレパシーでは菜食主義の波が来ると予想されています。

マックは野菜スープ系のコンフォートフード路線に行ったらどうかとテレパシーでは言われているようです(謎)

日本人にとっても懐かしい外食の場所として心温まる料理やサービスを提供すると、菜食主義の波が来てもユーザーは離れないらしいと聞きます。

左にある食費計算表に数字を記入すると、右にある表に自動で一食/週間/月間の費用や重量を計算されるようにしておきました。

1食67.75円で640キロカロリーとはベースフードもびっくりでしょうか。

ガリガリ君ソーダ味76円(税込)よりも安いのが怖い。

ガリガリ君は原価がそんなに安くないとの話もアニメ業界による攻撃であるドラえもんの幻覚からは聞きます。

「この統合失調症の人ヤバイ米使ってるなぁ」と思われるだけかなぁ・・・。

最近楽天で賞味期限が切れたチアシードが20kg1300円で売っている場合があるので、もっと安くなる場合もあります。

まぁ、適当に計算してみてね☆

バージョン2.76の食費計算

①名称と購入場所と購入商品と重量と値段と購入単位と備考を記入

②一日消費量/gを記入。年間消費量/gが自動計算される。

③一回購入重量/gを記入。年間購入回数/回と一回消費日数/日が自動計算される。 

④一回購入費用/円を記入。年間費用/円と一日費用/円が自動計算される。

⑤②~④までを記入によって一食、週間、月間の消費量と費用を記述した右表も自動計算される。 

⑥左表の消費支出を記入すると、エンゲル係数が自動計算される。

2.51以降は以下の作業が必要☆

上の画像の表は3種類の食材の食費を入力したところです。

今のままでは合計1の部分に#DIV/0!と表示されて、合計が表示されません。

合計の部分は5行ある食品の費用や重量等記入部分も参照し、参照できないと合計が表示できなくなっています。

3行分は記入されてあるので2行分は消しましょう。

植物化学物質のことも考えようね🍓

今回の動物性食品を一切使わない激安な完全栄養食には植物化学物質(ファイトケミカル)が足りません。

植物化学物質の名前としてポリフェノールとかカテキンとかセサミンとかよく聞くと思います。

毎日これだけ食べるなら、やはり植物化学物質は欲しいです。

以下のような食品に植物化学物質は多いので加えてみてください。

  • ハーブ
  • スパイス
  • フルーツ
  • 緑黄色野菜

テレパシーの脳細胞内データ界では我々の知る栄養学と比べるとかなり発達した栄養学があるそうです。

植物化学物質なども加えた栄養計算システムがあると聞きます。

でも、まだそこまで完璧ではないそうです。

動物性食品を食べず、植物を中心に食べると脳の情報処理速度が5倍になるので、菜食者人口が増えると栄養学は完璧になるかもしれませんね🌱

完全穀食カレー丼「賢者の石」はそんなテレパシーの栄養学から見ても、評価が高い食品です。

使用されている全ての食材が健康食品だと言えます。

この完全穀食カレー丼「賢者の石」を毎日食べ続けると脳の情報処理速度は13倍~3万倍になることもあるそうです。

ぜひ一度食べてみてくださいね。

ハーブとスパイスがリッチなので薬の味がする料理です。

あまり大量に食べる気の起きない食品なので、太りづらい特徴があります。

植物を中心に食べて、動物性食品を食べなくなろう!

テレパシーの3つくらいの情報源によると菜食活動に取り組むと5倍くらいのテレパシー抵抗力がつくそうです。

「証拠はあるっぽいよ」

「集団でやると効果は高いか」

※実践すると畜生レベルでの社会契約がない人でも畜生レベルでの社会契約が取りやすくなるようです。私のような監禁の被害者が行うと効果を実感できる。「効果が高すぎる効果が高すぎる効果が高すぎる」。

○ヴィーガン(テレパシーでは「植物を中心に食べることになれた人」。「植物を中心に食べる」ベジタリアンを省略名称にすることでこなれた印象を出した。)

  • 菜食(野菜、果物、穀物、豆類、種実など)を中心に食べる
  • 長寿食(最小精製の全体食、植物タンパク質、自然食、植物化学物質など)を食べる
  • 補助食(ビタミンB12、ビタミンD、オメガ3/特にDHAなど)を補給する
  • 比率食(PFCバランス{ヴィーガンの間ではハイカーボ+運動習慣が流行している}などの比率、カラフルな野菜や果物を食べる、野菜メインのサラダや温野菜等を1日1回は食べる、超加工食品や精製砂糖類は避ける)

※ビタミンB12はサプリメント以外ではニュートリショナルイーストが気軽な補給源。ビタミンB12はサプリメント以外無理なんじゃとの意見もあります。実際は生体電話を使うと体内で人体にとって有用な形で作れるそうです。また、工場等で培養された菌によるビタミンB12は野菜等を栽培して得られた食品の栄養と、作業によって得られる栄養素との意味では似ているかもしれませんね。

※オメガ3の中でαリノレン酸は条件が揃うとDHAに変換されやすくなります(まだ表人格の科学においては証明されていないそうです。生体電話系テレパシーでは知られています。細かいことを私は知らないです)。①エストロゲンが多い閉経前の女性は変換されやすい。②動物性食品を食べない人は変換されやすい。③腸内環境が整っていると変換されやすい。④ビタミン&ミネラルを正しく補給していると変換されやすい。ここに掲示したことは表人格の科学由来のエビデンス微妙だろう情報(だいたい合ってそう)であり、テレパシーの論文などを私、加藤組之が読んでいるわけではありません。表人格科学の論文すら読みませんし!

※このヴィーガンの定義は私のオリジナルです。

ヴィーガンの栄養学について知りたいなら栄養学サイトのNutritionFacts.orgで学ぼう を見てね!

○ノンフェマー(Nomfemer。Non meat fish egg milk eaterの略。「肉、魚、卵、乳製品を食べない人」のこと)

世間で言われているヴィーガンのこと。

動物性食品を食べないことで動物たちが苦しむことがなくなり、健康になり死後の待遇も向上します。

テレパシーでは動物たちや元動物たちが協力してくれるようになり、サイコキネシスも正しく機能しやすくなります。

  • 動物の命が救われる
    • ゆくゆくは集約畜産問題の解消
    • 動物の権利が向上する
  • 動物虐待問題の解消
    • きつい、きたない、きけんな環境で生活する動物が減少する
    • アニマルウェルフェアが向上する。
    • クルエルティ(残虐)フリー消費に適する。
  • 動物の飼料を作るための森林伐採が防がれる
    • 土壌流出が防がれる
    • 動植物の住居が守られる
    • 炭素を蓄える場所が守られる
    • 現地住民と伝統文化が守られる
  • 動物の飲料水削減や耕作地削減によって水資源が節約される
  • 地球温暖化対策になる
  • 動物性食品を食べないことで有害物質を摂取しなくなる
  • 生活習慣病の減少
  • 節約になる
  • 体臭や口臭が少なくなる
  • 潜在的に超能力が使えるようになり、分身を平均5体もらえ、ヴィーガン生体電話コミュニティに参入でき、テレパシーでの待遇が向上する。

あなたも倫理的な食生活を始めましょう!

○穀食主義

ただ、より難易度の高い問題に直面している場合は、穀食主義を行いましょう。

穀食主義の特徴は「穀食(穀物を中心に食べる)」、「備蓄食(業務用の備蓄食品を中心に買う)」です。

さらに追加要素として完全穀食主義「節約食(年間食費や月間食費を計算する)」、「完全食(表計算ソフトを使って完全食を構築する)」も考慮してください。

穀食主義を始めよう|穀物を中心に食べ、備蓄する

私の穀食レシピ集

完全穀食納豆ご飯 完全穀食主義/Graan「しろくま」のレシピ

年間食費6万8182円 1日186.8円(1食62.26円) 1952キロカロリー。
  1. 激安:材料12種類! 1日187円の時短すぎる納豆完全食!|完全穀食納豆ご飯「しろくま」🍚

以上「年間食費6万8182円」や「完全食」と書いてあります。完全食を維持しつつ、業務用の穀物・豆類・種実を一括で買って備蓄しつつ、年間食費を限界まで削る手法があります。

社会的圧力をかけられても、年間食費が10万円以下の完全食ならほぼ怖くないでしょう。

もちろん社会的弱者でないなら極端な節約をせず、普通に気楽に穀物を中心に食べても問題ありません。

ヴィーガン(完全菜食主義)は手厚くなり、ノンフェマー(禁肉主義)は手堅くなるそうです。

グラリアンやグラーン(穀食主義や完全穀食主義)は素早くなり、ノースラーやノースラパー(禁菜主義や完全禁菜主義)は低燃費になるそうです。

穀食主義は備蓄力が強く、禁菜主義はごく一部の農産品を多く食べるため農業従事者へ提示される需要(米、豆、種実、ビタミンA源、ビタミンC源、ビタミンE源等)が簡明化されます。大勢で行った場合災害時ストレスなどに強くなれます。

菜食活動意外にも、身体活動、夜の7時間睡眠、朝活活動、直観活動、簡明活動、5R活動、治水活動、5S活動などを可能ならやってみましょう。

動物性食品をもしも食べなくなると含まれなくなる42の成分

栄養学については業界等から資金を受け取っておらず、商品を販売しておらず、広告を貼っていない栄養学慈善サイトであるNutritionFacts.org |最新の栄養関連トピックにある2000以上の動画を見てね!

見ると例えば「動物性食品を食べないでいると以下のような成分が血液中に含まれなくなる」ことが分かります。

  1. Neu5Gc(人間の体の中では作られない。ほかの動物には含まれる物質。免疫反応が起こり全身が炎症する)
  2. α-gal(アルファガル。人間の体の中では作られない。一部のダニに噛まれると肉アレルギーになる原因物質。肉単体での影響は不明)
  3. IGF-1(人間のたんぱく質に近い動物性たんぱく質を摂取すると肝臓から多く分泌されるインスリン様成長因子1。腫瘍の成長を促進する。子供の成長に必要。小人症の人はIGF-1が分泌されないので、癌になる確率が極端に低い)
  4. TMAO(カルニチンやコリンから腸内細菌や肝臓を経由して作られる動脈硬化の原因物質の一つ)
  5. エンドトキシン(死菌の内側から遊離する毒素。肉にも豊富に含まれ、飽和脂肪酸によって吸収率が上がる)
  6. 過剰なメチオニン(アミノ酸。メチオニン依存性の癌が存在する)
  7. 過剰なロイシン(アミノ酸。老化と関連する酵素TORを活性する。牛乳は飲みすぎないほうが賢明)
  8. 過剰なアラキドン酸(必須のオメガ6。体が炎症するので摂りすぎはNG。血中濃度が高いと脳が炎症して自殺率が高まる。鶏肉に多く含まれる)
  9. 過剰な鉄(肉などに含まれるヘム鉄は吸収率が高いことが災いして摂りすぎになりやすい)
  10. 過剰な重金属(水銀、鉛、カドミウムなど。魚に多く含まれる。ノンフィーマーになると明らかに血中濃度が下がる)
  11. 過剰なリン酸(加工肉は表記されている以上に含まれている場合も。肉のリンの吸収率は2倍なのでノンフィーマーになると血中リン濃度が低下)
  12. 過剰な塩分(魚には100gに0.2から0.4gの塩分が含まれている。塩分を加えたほうがかさを増やせるため、肉を売っている人たちは塩分を加えた方が儲かる。加工肉には塩分が豊富)
  13. POPs(PCB、DDT、PFOS、PFOA、ダイオキシンなど30種類以上ある。ダイオキシンが多い環境で生活するよりも、魚を食べることのほうが有害との研究もある)
  14. その他の海洋や大気の汚染物質(PBDE、何百種類なのか何千種類もある農薬、人間の尿経由の薬品、アルキルフェノール、マイクロプラスチック、放射性物質)
  15. プトレシン(アミンの一種。腐肉の魚臭い成分。発がん性がある。魚の缶詰に特に多く含まれる)
  16. ニトロソアミンとニトロソアミド(発がん性物質。亜硝酸塩とアミンやアミドを材料として作られる)
  17. 異常なホルモン(内分泌かく乱物質などによって異常になる。肉を食べるとテストステロンレベルが低下し、コルチゾールレベルが高まる{NutritionFacts.orgの動画}。肉、魚、卵、乳製品のすべてに何らかのホルモンが含まれる。エストロゲンの中ではエストラジオールが特に強力らしい)
  18. 異常なコレステロール(昔の論文では口からコレステロールを摂取すると血液中にも増えるとのことだった。最近は摂取上限が撤廃された。※テレパシー情報によると食事性コレステロールは「死亡リスクを高める」とのことです。「細胞に取り込まれることが問題」「公表されなかった研究がある」とも言っていました。私には何のことかわかりません。※)
  19. 異常な脂肪(飽和脂肪酸、トランス脂肪酸、オメガ6の過剰や中性脂肪など)
  20. 異常な血糖(動物性脂肪が筋肉に取り込まれて、インスリンをブロックするため血糖値が上がるらしい)
  21. AGEs(終末糖化産物。ベーコンやフライドポテトに多く含まれる。いろいろな臓器の疾患と関連する。血糖値が上がるか、アセトンが増えると体内ではメチルグリオキサールから作られるそうだ)
  22. ホルモン剤や抗生物質(家畜を飼育する地域によって危険性が異なる。アメリカ産の牛肉は危険といわれている)
  23. カゼイン(タンパク質複合体。カゼイン由来のカソモルフィンがアレルギー反応を起こす)
  24. ガラクトース(乳糖。動物実験で科学者が早老を引き起こすのに使う物質)
  25. 膿(乳房炎の牛の牛乳は細胞数が多い。そしてそのほとんどが好中球。つまり膿)
  26. 動物の白血球(血中に取り込まれる可能性があるらしい。豚肉を食べた人は豚白血球の血中濃度が高いかも
  27. ウイルス(鶏白血病ウイルスや牛白血病ウイルス、ヘルペスウイルス、インフルエンザ、コロナウイルスなど)
  28. 菌(カンピロバクター、サルモネラ菌、ヨーネ菌など)
  29. ヘテロサイクリックアミンやPAH(肉や魚を焼きすぎると発生する)
  30. NDMA(ニトロソアミンの一種。発がん性物質。妊娠中に加工肉を食べると小児脳腫瘍のリスクが高まる)
  31. 有機スズ化合物(TPT、TBTなど)
  32. 有機フッ素化合物(PFOS、PFOAなど)
  33. 藍藻由来の神経毒BMAA(アルツハイマー病やALSの原因になるらしい。藍藻の異常発生が原因でシーフードが危険。ただしスピルリナにも含まれる)
  34. テトロドキシン(いわゆるフグの毒。ほかの海洋生物にも含まれる)
  35. ヒスタミン(腐敗したサバなどを食べると中毒になる。スコンブロイド中毒。サバ毒。)
  36. シガトキン(サンゴ礁近海に棲む大きな魚に含まれる。熱で分解されず、無味。水に溶ける。シガテラ中毒。)
  37. 酸性の血液(肉魚卵乳には硫酸に代謝される硫黄を含んだアミノ酸が多いため血液が酸性になる。アシドーシスとも言う。※テレパシー情報では「とてもえげつない酸が含まれている」「強力に認知症進むんじゃないですか?」とのことです。血液が酸性化すると脳が溶けるのかもしれませんね。※)
  38. フリーラジカル(電子が不足しているために不安定な分子。酸化や炎症が起こる)
  39. 腐敗物質(大腸菌や悪玉菌が腸で作り出した硫化水素、インドール、スカトール、クレゾール、アンモニアなど)
  40. 二次胆汁酸(小腸で再吸収された胆汁酸。質が低下しているため大腸がんの原因になりうる。)
  41. ビタミンB12(動物性食品には含まれており、植物性食品には含まれていない。含まれていないことではっきりと害があるとされる。クレアチンを作り出すときの副産物を除去するのに使う。ノンフィーマーのうちの三分の二なのか四分の三なのかが不足しているという話も聞いたことがある。結局微生物が作り出すものなのでサプリメントやB12添加食品で摂取可能。ただし栄養情報が錯綜している)
  42. DHA(DHAは植物性食品には一部の藻類にしか含まれていない。αリノレン酸は体内でDHAに変換されるので、αリノレン酸さえ摂取しておけば問題ないとする説もある。栄養学的によくわかっていない部分があり、今のところ結論を出すことができない。閉経前の女性とノンフィーマーは変換率が2倍でビタミンミネラルがあったほうが変換するうえで有利になる。テレパシーはオメガ6:オメガ3比率が1:1である穀食カレー丼を食べておけば問題ないと思っているようだ)

ビタミンB12とDHAは人体にとって有用成分です。ほかにも色々入っているかもしれませんね。ここに紹介したのは一部でしょう。


ピクサベイから画像 マイケル・シューラー

※栄養学ファンによるヒント

  1. 困ったら「砕米+レンズマメ+ゴマ+チアシード」が激安で栄養も多い。
  2. 乾燥昆布0.1gで1日に必用なヨウ素は摂取できる✨
  3. わかめはヨウ素のほかにビタミンKも摂取できる。
  4. 乾燥豆は安いけど浸水しないと食べられない。
  5. レンズマメだけは浸水しなくても食べられる。
  6. にんじんを1日100gから130g食べるとビタミンAは足りる。(子ども70gくらい)
  7. 杏、マンゴー、赤身肉のメロン、みかんなどにもビタミンAは多い。
  8. アセロラ1個食べて、ビタミンCほぼ1日分摂取できる。
  9. ニュートリショナルイーストでベータグルカンやビタミンB群を摂取!
  10. 西洋かぼちゃは1日240g~270g程度食べるとビタミンACEおよびビタミンB群を十分に摂取できる。
  11. ビタミンDサプリメントによる長寿にはエビデンスがある。
  12. きくらげからビタミンDを摂取するときはビタミンDの少ない白い種類に注意。
  13. 日光による暴露をやめ、ビタミンDサプリ生活をすることには過激説も多い!
  14. 動物性食品を食べない人はαリノレン酸がDHAに体内で変換される効率が高い!
  15. 魚由来DHAはPCBが含まれるので、タンク培養の藻類由来DHAを買おう!
  16. そもそも、動物性食品を食べずチアシード等を食べておけばDHAを買う必要はない。
    • まだまだ謎が多いジャンルで、動物性食品を食べない医師たちも注目しています。
    • オメガ6:オメガ3比率が一つの鍵になるようです。
      • 比率を1:1~1:1.5程度にしましょう。
  17. アミノ酸は一度バラバラになってから別のアミノ酸に再構築されるらしいため、アミノ酸の構成にこだわらない。
  18. アミノ酸スコアの概念は運動家用栄養学やサルコペニアにとって役に立つのであり、長寿栄養学ではないらしい!
  19. 糖質制限は難しい治療用の食事療法であり、長寿栄養学の概念ではないらしいよ!
  20. タンパク質過剰食は運動家用栄養学であり、長寿栄養学の概念ではないらしいよ!

※節約のヒント

  1. 一番多く食べる物を一番安く買おう。
  2. 楽天やAmazonなどのネット市場で業務用サイズの食品を検索しよう。
  3. 訳あり品や飼料用の穀物なども検討しよう。
  4. 米なら砕米やくず米を検討しよう。
  5. 激安スーパーを利用しよう。
  6. 道の駅を利用しよう。
  7. まずい完全食を作って食べると食べ過ぎないよ!
  8. 栄養価が高くて、量を多く変えて、安い食品を買おう。

完全食万歳!

あなたもテレパシーを使っている☆

人間の脳はパソコンよりも高性能なのに、通信機能の一つもないのですか? パソコンでも簡単に通信できるのに・・・。死んだら脳の中のデータはそこで消失されるのでしょうか? パソコンならデータを別のところに移せるのに・・・。脳が通信機能を使えないとしたらひどく不自然なことです。大昔から使っているし、今も使っていると考えるのが自然でしょう。だとしたら使いこなさない手があるでしょうか。このブログではテレパシーを使いこなすための情報、テレパシーの世界での犯罪者への対策、単純にテレパシーから得た情報などを紹介していきます。