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材料12種類! 1日187円の時短すぎる納豆完全食!|完全穀食納豆ご飯🍚

材料12種類! 1日187円の時短すぎる納豆完全食!|完全穀食納豆ご飯🍚

こんにちは。テレパシー情報屋の加藤です。

まさかたった12種類の食材完全栄養食(サプリメント不使用)を作れるなんて、そんなことがあるんでしょうか!?

実はあるんです。しかも安い! 1日1952キロカロリーの完全栄養食がたった186.8円(1食62.26円)です。

一食じゃないのかって? いいえ、一日です。

ネットで最も安い業務用食材ばかり買うと200円未満で作ることも可能でしょう。

1日186.8円程度(1952キロカロリー)にできると年間食費まさかの6万8182円です。

1ヶ月の食費じゃないのかって? いいえ、1年間の食費です。

私が計算した中で最も安く出来たのは1日150.76円でした(楽天で売ってる賞味期限が切れたチアシード20kg2350円使用)。年間食費58667円です!

このレシピではサプリメントを使用しないので、サプリメントを使用するともっと安く出来るでしょう。それはまた別のレシピ記事で書こうと思います。

⚠こちらプロ社会的弱者(ウルトラエンドユーザー)の中でもトッププロ用のレシピとなります。これは都会でのサバイバル用のレシピであるため一般の方にとってはショックが大きいです。少なくとも今の私はこのレシピについて行けません。社会的なショックに弱い一般の方は閲覧を控えてください。業者や栄養士はたまにはマジな社会的弱者のことも考えましょう。⚠

穀食まとめページ:私の穀食レシピ集

材料

穀食納豆ご飯 ちぎり絵の机上にて
あー、中央に見えるのがアセロラ(ビタミンC)でございます。右手に見えるのがニンジン(ビタミンA)。左手に見えるのが納豆(タンパク質、ビタミンK)でございます。

3食分

材料A

  1. 砕米 350g(炭水化物)
  2. レンズ豆 40g(タンパク質)
  3. いりごま 20g(カルシウム)
  4. チアシード 55g(オメガ3の脂質)
  5. アーモンド 5.5g(ビタミンE)
  6. きくらげ 10g(ビタミンD)
  7. 昆布 0.1g(ヨウ素)
  8. にんじん 120g(ビタミンA)
  9. ニュートリショナルイースト 1.7g(ビタミンB群)
  10. 水 1170gくらい

材料B

  1. 納豆 20g(ビタミンK)
  2. 冷凍アセロラ 5.5g(ビタミンC)

※40gのパック納豆を半分ずつ使おう。世知辛いね。40g全部食べると年間食費6800円程度増。

※日光浴をしてビタミンDを自己合成すれば5gに減らしてもOK。しかし雪国とか冬はNG。

※この食品だけ食べ続ける気がない人は一般プロ社会的弱者は米の量を半分にしろとテレパシーが言っていやがったんnたんたたーん🍒

1食分

材料A

  1. 砕米 116.6g(炭水化物)
  2. レンズ豆 13.3g(タンパク質)
  3. いりごま 6.6g(カルシウム)
  4. チアシード 18.3g(オメガ3の脂質)
  5. アーモンド 4.3g(ビタミンE)
  6. きくらげ 3.3g(ビタミンD)
  7. 昆布 0.03g(ヨウ素)
  8. にんじん 33g(ビタミンA)
  9. ニュートリショナルイースト 5.6g(ビタミンB群)
  10. 水 390gくらい

材料B

  1. 納豆 6.6g(ビタミンK)
  2. 冷凍アセロラ 5.5g(ビタミンC)

※6.6gとはずいぶん世知辛いね。

※きっちり計算して年間食費をコントロールしたいプロ社会的弱者のために小数点まで付けました。

水量は410gだと少し水気が多かったかも。でもそれはそれでありだと思うよ。

ヴィーガンやグラーン対応

こちらの食品はご覧のようにヴィーガンやノアニマー(Noanimer。Non animal eterの略)に対応している商品です。

穀食であり、完全食であり、節約食であり、この備蓄可能な材料だと完全穀食主義/グラーン/Graanにも対応できています🌾🌾 

また、最も安くビタミンAを摂取できる食材であるニンジンを除いて、根菜・茎菜・葉菜が含まれておらず、過剰な包装、加工、精製が見られません。完全禁菜主義/ノースラパー/Norslarpper(NOn Root-vegetables Stem-vegetables Leaf-vegetables eatERとNOn Refined-food  Processed-food Packaged-food eatERを足した造語。長いよ)にも対応しているでしょうね。

調理方法

穀食納豆ご飯 材料
砕米(炭水化物)、赤レンズ豆(タンパク質)、チアシード(オメガ3の油、タンパク質)、ごま(カルシウム、タンパク質)、アーモンド(ビタミンE、タンパク質)、きくらげ(ビタミンD)。左奥に見える黄色いのがニュートリショナルイースト(ビタミンB群)。昆布(ヨウ素)は小さすぎて見えない。

  1. 材料Aを適量の水で炊くだけ。炊けたら材料Bの納豆と解凍したアセロラをご飯にかけてのせて食べます。それだけさ。

シンプルすぎるぜ☆

水の量は何回か適当に水入れて炊けば分かるよー(^o^)。 べちゃっとなったら水多すぎ。白くて固い米が残っていたら水少なすぎ。水足りなかったらまた水足して炊き茹でなおすとすごくべちゃっとするよ(^_-)-☆ 親切なレシピ記事だよねキャハハ

米の炊き方が分からない? だから米と水を鍋にぶっこんでから火にかけるとそのうち食べられるようになるよ! 

どんな味になるかより火事にならないかどうかの方が重要だぜ☆

え?・・・米やきくらげを調理前に浸水しておけって? ししししし浸水って・・・ぼくちんにそんなことを要求するなんて! 一度食材のすべてを鍋とか釜とかにぶち込んで、水道水をだーっと流し込んで、食べられるようになるまで煮てみるか炊いてみるべきだと思うよ!

穀食納豆ご飯 浸水
水だーっと投入からの、炊飯開始までの時間は・・・ぜっ、ゼロ秒。そしたら、そしたら乾物であるきくらげが、きくらげが! 

肝心要の栄養価は?

穀食納豆ご飯 炊き上がった
炊き上がると上の方に蛙の卵みたいなチアシードがあるよ! まぜろ! はぜろ! はぜねーよ! 

七分づき米350gバージョン

栄養成分は食品成分データベース (mext.go.jp)で調べて、MicrosoftのExcelを使って計算したよ。

下のダウンロードボタンを押してね☆

🍒スーパーマクロ栄養素タイム🍒 ※以下の栄養成分は納豆20gバージョン
Calorie=合計1974kcal
Protein=合計54.8*4=219.2
Fat=合計44,4*9=399.6
Carbo=合計337.8*4=1351.2g

PFC=P219.2:F399.6:C1351.2=P11.1%:F20.2%:C68.4% (ハイカーボなので注意)

炭水化物多いので運動不足の人は注意!

*微妙に不足している成分
カロリーが26キロカロリ-不足しているので餓死に注意!
クロムが1マイクログラム不足して遺憾の意を表明
パントテン酸が0.29mgも不足してまぁ大変
ビタミンKが3マイクログラムも不足して死にそう

このレシピは19歳から29歳女性を基準に作ってるよ。

ニュートリショナルイーストはKalっていうメーカーの商品(栄養酵母フレーク (kalvitamins.com))を使って計算しています。以前と栄養表記変わったかしら。だいたい同じだから問題ないかな。

くっそ、クロムが1マイクログラム足りない! それとパントテン酸が0.29mg足りない! 3マイクログラム・・・お前もかビタミンK!

これを毎日食べ続けるとクロム不足とパントテン酸不足とビタミンK不足で、しかもカロリーが26キロカロリーも不足しているのだから餓死するかも!? 

あ、やばい。砕米は白米なのに七分づきで計算してしまった。白米で計算し直してみます。

白米350gバージョン

↓のダウンロードボタンを押してね☆

栄養成分は食品成分データベース (mext.go.jp)で調べて、MicrosoftのExcelを使って計算したよ。

🍒スーパーマクロ栄養素タイム🍒 ※以下の栄養成分は納豆20gバージョン
Calorie=合計1914kcal
Protein=合計54*4=216
Fat=合計42.3*9=380.7
Carbo=合計334.3*4=1337.2

PFC=P216:F380.7:C1337.2=P11.3%:F19.9%:C69.9% (ハイカーボなので注意)

さっきよりもさらにハイカーボなので注意!

*微妙に不足している栄養
カロリー
ナトリウム
カリウム
クロム
ビタミンK
パントテン酸
ビオチン

むむむ。クロムとパントテン酸とビタミンKだけではなく、カリウムとビオチンも若干足りない。でも、この料理はとっても安いので、他に適当な何かを食べておけば余裕で足ります。塩分(ナトリウム)足りなかったら醤油でもかけとけよ!

でも白米350gはさすがに昨今の低糖質ブームの潮流の中では流行らないのでは。おかずも食べられないし。テレパシーからは「米を半分にしろ」と言われました。おかずと一緒に食べる料理らしいです。

白米175gバージョン

↓のダウンロードボタンを押してね☆

栄養成分は食品成分データベース (mext.go.jp)で調べて、MicrosoftのExcelを使って計算したよ。

🍒スーパーマクロ栄養素タイム🍒
Calorie=合計1316kcal
Protein=合計43.4*4=173.6
Fat=合計40.7*9=366.3
Carbo=合計202*4=808

PFC=P173.6:F366.3:C808=P13.2%:F27.8%:C61.4% (ハイカーボなので注意)

*不足している栄養素
カロリー
タンパク質
ナトリウム
カリウム
クロム
ビタミンK
パントテン酸
ビオチン

これでおかずを食べられますね。これでもまだ炭水化物60%

PFCバランスとしては割と理想的な数値に近いです。だからテレパシーは米を半分にしろと言っていたのですね。

あれー、これってミクロ栄養素的にはナトカリとクロム、ビタミンK、パントテン酸、ビオチンが若干足りないだけじゃないですか。ダイエット食として最適なんじゃないかな。

1日これだけ食べて終わりに出来れば栄養価はほぼ完璧で、しかもカロリーは1354キロカロリーだ!

脂質が多いじゃんて言うけど、チアシードだからオメガ3の油が多いんだからね! 亜麻仁油とかと同じで良質の油とか言われる油なんだから、そこのところ勘違いしないでもらいたいね!

食費計算

↓のダウンロードボタンを押してね☆

🍒スーパー食費計算タイム🍒 以下は納豆20gバージョン
110円3パックの国産大豆の納豆を買うと年間食費68182円です。(納豆40gの時は74934円)

※納豆は国産大豆を諦めれば1パック64円で3887円に抑えられる。その場合年間食費65317円。
※チアシードを賞味期限切れた物20kg2350円を買えば年間食費61532円に。納豆も激安にすると年間食費58667円。

※米を半分の175gにすると8740円減の年間食費59422円に
※さらに納豆の国産を諦めると年間食費56577円に
※同時にチアシード20kg2350円の物を買うと年間食費51772円に。
※納豆非国産とチアシード賞味期限が切れた両方で175gだと年間食費49927円に。

細かいところまで計算して、安い商品を探して買っていくともう少し安くなるはずだよ。

激安チアシードと砕米

2022年6月8日水曜日現在【楽天市場】チアシード 20kg 激安の通販 (rakuten.co.jp)で20kg2200円送料無料の賞味期限が切れたチアシードすら売っています。明日にもこれらの商品は販売されなくなるかもしれません。こういったレア商品を利用できるかの運にもかかっています。この激安チアシードはなぜか楽天で安定して売っており、私が激安完全食生活を始めた2019年10月ごろにはすでに売っていました。20kg1万5000円の相場です。ぜひ利用してみてね☆

砕け米(くだけまい)、砕米(さいまい)、鳥の餌【楽天市場】砕米の通販 (rakuten.co.jp)で検索してみてねん(*^▽^*) 米は砕けてからが本番ですよ! 今だと23kg3280円送料無料があります。ただしノークレームノーリターンですけどね。ふふふ(´ー`)

メルカリだと~~~砕米の中古/未使用品 – メルカリ (mercari.com)。うわー、25kg3100円で送料込みがあるぜよ! プロ社会的弱者歓喜ですねこれは。クリーニングが済んでいて、料理のつなぎに使えるってことは、我々プロ社会的弱者(ウルトラエンドユーザー)なら余裕で主食にできるぜぃ!

砕け米
砕け米。別名・鳥の餌。

なんですかぁ。先輩砕け米に中って死ぬのが怖いんですか? それでもプロ社会的弱者ですか! プロ意識持ってくださいよ! 

ほら、購入画面まで付いていってあげるから買いましょ? 餓死したら今回の人生はもう終了じゃないですかぁ。

穀食納豆ご飯 どアップ
あ、これ砕米じゃなくて中米(ちゅうまい)だ。場所によっては20kg4000円くらいで買える高級米だった・・・。先輩、僕はお母さんが勝手に高い米買って来ちゃうから、えーと、うん、なんていうか、頑張ってくださいね✨ もー、砕米買ってって言ったのにどうしてこんな高い米を買うかなー。ぷんぷん。

どうしても衛生面が気になるき・み・に

納豆のパックの中から納豆を一粒出して、材料Aを浸水しているときに一緒に入れて混ぜておくんだ。

( `ー´)ノ結局浸水するんじゃねーか

納豆菌は高熱でも死なない菌だから、ちょっと入れておくと炊飯後もごはんに残り続けるのさ。食材が露骨に汚れてないなら、雑菌なんて納豆一粒の納豆菌で十分じゃないかなー。

まとめ

この料理ってさー、まだ作ったことないんだキャッキャウフフ。たぶん水量は穀食カレー丼と同じできくらげ浸水時40gで、そのほか食材浸水時100gくらいで、炊くとき250g(1食分)くらいかな(え?)。いつもグラムで計るからミリリットルはよくわからないけど。あー、でも写真撮るために一回明日くらいに作ってみようかな。楽しみだなー。

作ってみたらそんなちまちましたことは不要で材料Aに水390gを流し込めば問題なかった! 上の方に書いておこっと。準備時間も相当短いねこれは。

  • 1日1952キロカロリー
  • ミクロ栄養学まで含めて完全栄養食
  • 水も含めて材料12種類なのだ!
  • ただしクロムとビオチンとパントテン酸とカロリーが微妙に少ない
    • じゃあ完全じゃないじゃねーか
  • 1日186.8円~150.76円と激安
  • テレパシーはこういう食品を冷凍食品にして、500g55円くらいで売るとプロ社会的弱者から喜ばれるって言っていたよ。
    • テレパシーはオキアミを入れて🦐エビチャーハン🦐として売るのを推奨していたよ。【楽天市場】オキアミの通販 (rakuten.co.jp)
    • 単価落とせー♪ 単価落とせー♪ 1日165円♪ 消費税込みで1日181円♪

テレパシー在住の動物たちはオキアミやエビやカニや貝などを社会的弱者のヴィーガンが食べていたとして怒らないから安心してね(*^▽^*) これって重要なテレパシートリビアだよね。あ、でも魚みたいな背骨のある動物はやめておいてね。食べるとしても小魚ね。

以上加藤っした、あざっした。まとぅわーのおくぉしうぉおおお、おまちぃいい。

あなたもテレパシーを使っている☆

人間の脳はパソコンよりも高性能なのに、通信機能の一つもないのですか? パソコンでも簡単に通信できるのに・・・。死んだら脳の中のデータはそこで消失されるのでしょうか? パソコンならデータを別のところに移せるのに・・・。脳が通信機能を使えないとしたらひどく不自然なことです。大昔から使っているし、今も使っていると考えるのが自然でしょう。だとしたら使いこなさない手があるでしょうか。このブログではテレパシーを使いこなすための情報、テレパシーの世界での犯罪者への対策、単純にテレパシーから得た情報などを紹介していきます。