私の穀食レシピ集

完全なる栄養のために捧ぐ

食事における精進のために捧ぐ

プロ社会的弱者のために捧ぐ

テレパシーユーザーのために捧ぐ

スマホの人なら立って読んでください。パソコンの人はスタンディングデスクを買ってね。定期的に遠くや窓の外を見ましょう。

完全食の作り方はこちら→完全栄養食と節約食はＥｘｃｅｌで簡単に作れる！

穀食カレー丼　穀食主義／Grarianのレシピ

年間食費１０万８２９２円以下 １日２９６．６９円（１食９８．９円）　１日２３００キロカロリー程度（予測）

完全穀食カレー丼　完全穀食主義／Graanのレシピ

年間食費１５万８５５円　１日４１３．３円（１食１３７．８円）　２３３５キロカロリー。

完全穀食納豆ご飯「しろくま」　完全穀食主義／Graanのレシピ

年間食費６万８１８２円　１日１８６．８円（１食６２．２６円）　１９５２キロカロリー。

激安：材料１２種類！　１日１８７円の時短すぎる納豆完全食！｜完全穀食納豆ご飯「しろくま」🍚

穀食納豆ご飯「黄金」　穀食主義／Grarianのレシピ

年間食費５万８２１円。１日１３９．２３円、１食４６．４１円。カロリーは１７７０キロカロリー

超激安：極貧必見！年間食費５万円ちょっとで材料９つの完全栄養食♪　｜穀食納豆ご飯「黄金」or「黄色」🍚

完全穀食かぼちゃご飯「灰姫の灰」　完全穀食主義／Graanのレシピ

　年間食費１９万円以下。３食で２００６キロカロリー。

ビタミンAをかぼちゃから摂る完全食｜完全穀食かぼちゃカレー丼「灰姫の灰（シンデレラの灰）」🍚🍛

完全穀食ヴィーガンカレーライス「アセロラ」　完全穀食主義／Graanのレシピ

年間食費１１万９６３０．４５円。３食で２０１４キロカロリー。

１２種類の食材の完全食カレーのレシピ｜１食１０９．２５円｜完全穀食ヴィーガンカレーライス「アセロラ」（動物性食品フリー）

完全穀食オムライス「かぼちゃの馬車」　完全穀食主義／Graanのレシピ

年間食費１６万４６４円、１日４４０円（１食１４７円）。３食で２４２０キロカロリー。

毎日３食ヴィーガン完全食オムライスを食おうぜ！｜１食１４７円｜完全穀食オムライス「カボチャの馬車」

穀食カレー丼と完全穀食カレー丼は混ぜて炊くだけの完全食です。年間食費１２万円以下～１６万円以下なので経済的にぎりぎりな人でも食べることができます。

✅完全菜食

✅減塩食

✅抗酸化食

✅発酵食

✅備蓄食

✅穀食

✅禁葷食

✅邪視除け食

ハイカーボ（高炭水化物注意）

穀食系レシピには炭水化物が多く含まれているため、運動習慣がない人は米の量を減らす必要があります。特に棋士やタクシー運転手などの座り続けるの職業の人は必ず米の量を減らしてください。糖質オーバーになってしまいせっかくの健康効果がなくなるとテレパシーは言っています。米の量を減らす必要のない人は例えば以下の４つの特徴の２つか３つ以上に該当する人です

１日８０００歩以上歩いている。
中程度の運動（筋トレやスポーツなど）を毎日３０分以上行っている。
座り続ける職業ではない。
間食をしない。

上記の特徴に必ずしも合致しなくても、運動量が一定以上あるのなら問題ありません。運動量が多くても間食の量が多すぎれば太るので駄目です。対局中の座りっぱなしをやめた場合棋士の人たちにも、ハイカーボレシピはそのまま推奨できます。

トレッドミル（ウォーキングマシン）とスタンディングデスクを組み合わせるとパソコン作業しながら毎日１万５０００歩以上歩けます。

このトレッドミルは３万３０００円くらいのEgofit Walker Pro M1(手すりなし)です。

お金がなくても画像のようにタンスに箱や椅子を乗せてガムテープで固定し、スタンディングデスクを作ることも出来ます。

コンピューターだけは災害用の家具固定テープなどで固定しておきましょう。

米の糖質は一度冷やすと結晶化し、腸で吸収されづらくなります。再加熱してもそうです。私は扇風機で冷ましてから冷蔵庫で冷やし再加熱するくらい念を入れてご飯を食べるようになってからさらに太りづらくなりました。ぜひお試しください。

酢はAMPKを活性化します。水で薄めて１日３０ｍｌほど飲むと減量に効果あります
朝多く食べると太りづらく、夜多く食べると太りやすい。
水分の多い食品を多く食べると胃が水分で満たされてそこまで多く食べられなくなる
糖質やタンパク質を摂取する直前には「必ず」筋肉に負荷をかけましょう。この法則の重要性を分かっていないか分かっているのかが重要だとテレパシーは厳しく言っています。

どんな運動していいのか分からないときは定期的に以下の動画やチャンネルでも見ましょう。