毎日３食ヴィーガン完全食オムライスを食おうぜ！｜１食１４７円｜完全穀食オムライス「カボチャの馬車」

こんにちは。テレパシー情報屋の加藤です。

完全栄養食で動物性食品が使われていないオムライスを食べませんか？

ヴィーガンオムライスにもふわとろバージョンとか色々あって、この記事のオムライスのようにカボチャを使ったオムライスもあります。

カボチャはビタミンＡＣＥなどの希少な栄養成分を確実に摂取できるのが特徴です。

🌸完全栄養食のオムライス形態はテレパシーでも人気があります
🌸卵はなくても完全栄養食オムライスは作れます
🌸ニンジンはなくてもビタミンＡは摂取できます
🌸レモンはなくてもビタミンＣは摂取できます
🌸アーモンドはなくてもビタミンＥは摂取できます

• 表計算ソフトで完全栄養食を構築しました。
• 動物性食品不使用
• １年間３食食べ続けた場合、年間食費１６万円程度
• １食で８０７キロカロリー
• 五葷はケチャップに使用している
  • 五葷のないケチャップを使うと年間食費４万円増加。
  • 私はオリエンタルベジタリアンなので４万円増加の方です。
• タンパク質１０％：脂質１５％：炭水化物７９のハイカーボ食
  • 合計１０４％
  • 炭水化物はガソリンみたいな物なので運動して燃やしましょう！

毎日テレパシーアニメ業界から犯罪を受けています。

この記事も半年前に書こうとして書けず、ようやく書けます。

早く犯罪が加害者逮捕の形で終わってアニメ業界も終了しますように。

栄養成分と年間食費

完全穀食オムライス「かぼちゃの馬車」の栄養成分と食費計算ダウンロード

※完全食栄養計算表のバージョンは２。でも実質２．５１。

完全穀食オムライス「かぼちゃの馬車」の栄養成分と食費計算（ここでもダウンロード）

ダウンロードすると以下のような栄養計算表と食費計算表が表示されます。

かぼちゃの栄養成分ってなにげにすごいです。

ある程度主食の代替物にできると体脂肪の減少にも効果がありそう。

この食品はケチャップがなにげに多いために思っていたよりもハイカーボ（炭水化物７９％）になりました。

色々業務用の食品を１０ｋｇや１８ｋｇで買う想定をしてみたところ年間食費は、１６万円程度になりました。

栄養成分
・２４２０キロカロリー
・不足栄養素はない。
・塩分１日６．７ｇ
・１食（３個）１４７円　
・年間食費１６万４６４円

　塩分６．７ｇは私のレシピにしては多いです。

材料

１食分（３個作れる）

材料Ｃ：ケチャップ　上からかけるよう

• ケチャップ　１０ｇ×３

ニュートリショナルイーストのブランド

このレシピでは公式サイトに栄養成分が表記されてあるとの理由でKALビタミン |1932年以降 (kalvitamins.com)のニュートリショナルイーストを使っています。

ニュートリショナルイーストはブランドによって栄養成分が違うので気をつけましょう。

ビタミンＢ１２が添加されていないこともあります。

調理手順

1. かぼちゃが柔らかくなるまで電子レンジにかける
2. 炊飯器にケチャップ以外の材料Ａ：ご飯を入れて炊く
3. 炊き上がったご飯にケチャップ３０ｇを入れて混ぜる
4. 材料Ｂ：生地部分の１個分３分の１をボウルに入れる
5. ４．のカボチャを潰して、混ぜ液状にする
6. ５．をフライパンに流し入れ焼く
7. ある程度火が通ったら、ひっくり返して裏面も焼く
8. ７．に炊き上がったご飯のだいたい３分の１を入れる
9. 生地でご飯を包んでオムライスの形にする
10. 皿に載せたオムライスにケチャップ１０ｇ分をかける

※プロの人にはケチャップをご飯と一緒に炊く人もいるそうです。色々研究してみてください。

白米と胡麻とレンズ豆を入れました。

チアシードとカットわかめと乾燥きくらげも入れました。

かぼちゃも入れました。

ビタミンＡＣＥ（エース）ですよ！

ビタミンＡＣＥ（エース）！

炊き上がりました。

こういうように１日三回炊いて食べると１年間完全食生活です！！！！

しかも年間食費１６万円程度にできます！！！！

さらに、動物性食品ゼロ！！！！

皿に盛りました。

ケチャップをかけました。

あれ？

これって本当に３０ｇかなぁ。

私のケチャップはかるなぁの五葷が入っていないケチャップです。

混ぜました。

五葷を食べないでいるとテレパシーの高等生物があなたの脳に来やすくなります（変な方や極端な方の場合もある）。

ぜひあなたも五葷を食べなくなることを考えてみてね☆

ちなみに、かるなぁの社長も五葷を食べないオリエンタルベジタリアンの人です。

薄くのばして焼きます。

ある程度待ちましょう♪

ひっくり返してね。

ご飯を載せて包みましょう。

綺麗な三日月型になりましたね。

緑の部分がない真っ黄色にしたい場合は、あらかじめカボチャの皮部分を取り除いておきましょう。

皿にオムライスを載せました。

後は自由にケチャップをかけましょう。

毎日食べるとすると、ケチャップの量は１個につき１０ｇまでにしましょう。

地味～にカロリーと費用が増えるように見えます。

たまに食べる分にはたくさんかけても問題ないでしょう。

卵っぽい味にするには

硫黄が入っている岩塩を入れると卵っぽい味がすると言います。

硫黄泉の温泉地に行くと卵のような臭気が香ることはご存じでしょうか。

興味のある人は使ってみてください。

私は腎臓の血流量に依存して塩分摂取量を変える「変塩派」です。

→減塩派と増塩派はどちらが正しいの？　第三勢力「変塩派」とは

現状運動量が多いため、腎臓の血流量が多く、塩分をあまり多く摂取する食事に関心がありません。

また、このレシピはケチャップによる塩分が多いので、これ以上入れる必要はないでしょう。

１個で０．７４ｇ、３個１食分で２．２３ｇの塩分です。

ふわとろオムライスにするには？

Ｌｏｏｋ！　 湯葉だ！　湯葉を使え！

【至福】ふわとろ ヴィーガンオムライスの作り方　最高すぎる…❤（👉とこまこ – ヴィーガン生活さんの動画）

長いもを使うこともあれば、豆腐を使うこともあるよ。

【卵不使用】天津飯より旨い！ヘルシー なんちゃって天津飯 ヴィーガン（👉みっちゃんのヴィーガンクッキング Vegan Cookingさんの動画）

ヴィーガン卵料理はなぜか奥が深いから、プロの料理人の人は研究してみてね☆

卵の黄身としてトマトを使ったり、巻くタイプの「卵焼き」を作ったり、「伊達巻」を作る人もいます。

トマトをビーガンエッグにする秘密のレシピ （👉Sauce Stacheさんの動画）

ヴィーガン卵焼きの作りかた！！【vegan】（👉Abbie アビーさんの動画）

Vegan Japanese Egg Roll ~ヴィーガン伊達巻の作り方~ （👉Vege and Kojiさんの動画）

さらにこの記事を見ると分るように完全食化するという高等技巧もあるので、プロの方はぜひ高度なveg卵料理を作った上で完全食化を試みてください。

👉完全栄養食と節約食はＥｘｃｅｌで簡単に作れる！

かぼちゃを入れないと？

ビタミンＡＣＥの代替摂取源

カボチャを一切入れない場合は、ビタミンＡＣＥの代替摂取源が必要です。

○ビタミンＡの代替摂取源：ニンジン１日１００ｇ～１２０ｇ程度。

○ビタミンＣの代替摂取源：アセロラ酸味種5ｇから6ｇ程度

○ビタミンＥの代替摂取源：アーモンド１０ｇ～１５ｇ程度（１日摂取量の６０％～９０％程度。確実に摂取量１００％にするには２１ｇ食べましょう。）

かぼちゃの着色代替物

○ひよこ豆粉

○ターメリック＋小麦粉や米粉

○黄色い野菜

ひよこ豆粉はかなりカジュアルに使えます。

水に溶かしてフライパンで薄く焼いてバナナを包むだけでクレープっぽくなるんです。

ハイカーボなので運動しよう

タンパク質１０％：脂質１５％：炭水化物７９％（合計１０４％）とハイカーボなので運動する必要があります。

炭水化物は短期間で消化吸収されるため、早めに消費しましょう。

• 食前の３０分以内にスクワットなどの筋トレをする
• １日８０００歩以上歩く

何かを食べる前のタイミングで忘れずに４種類以上のスクワットを数回ずつやっておく習慣をつけるのが個人的な実感としては効果が高いです。筋肉が糖質を吸収しやすいような実感があります。

テレパシー情報

• 動物性食品が使われていないので毎日３食食べるだけで水資源の節約、温室効果ガスの削減、森林の保全、動物権の保全などが自動でできる！
• 脳細胞内データ速度が８倍以上にはなるらしい！
• テレパシー攻撃への抵抗力が８倍以上になるらしい！
• 脳細胞データ界のデータ犯罪者が自動的に駆除されるらしい！

まとめ

かぼちゃを使ったオムライスは完全食でした。

きくらげ、カットワカメ、ニュートリショナルイーストなどのあまり使いそうもない具材を入れると、意外と完全食になります。

• １年間１日３食食べた場合食費１６万円程度の完全栄養食
• １食３個で１４７円
• 動物性食品が使われていない
• 炭水化物７９％のハイカーボなので運動が必要
• 動物性食品を使わなくてもふわとろにできる！

あなたも普段の食事にちょっとした食材を加えて完全食にしてみませんか？

👉完全栄養食と節約食はＥｘｃｅｌで簡単に作れる！