材料１２種類！　１日１８７円の時短すぎる納豆完全食！｜完全穀食納豆ご飯「しろくま」🍚

こんにちは。テレパシー情報屋の加藤です。

まさかたった１２種類の食材で完全栄養食（サプリメント不使用）を作れるなんて、そんなことがあるんでしょうか！？

実はあるんです。しかも安い！　１日１９５２キロカロリーの完全栄養食がたった１８６．８円（１食６２．２６円）です。

一食じゃないのかって？　いいえ、一日です。

ネットで最も安い業務用食材ばかり買うと２００円未満で作ることも可能でしょう。

１日１８６．８円程度（１９５２キロカロリー）にできると年間食費まさかの６万８１８２円です。

１ヶ月の食費じゃないのかって？　いいえ、１年間の食費です。

私が計算した中で最も安く出来たのは１日１５０．７６円でした（楽天で売ってる賞味期限が切れたチアシード２０ｋｇ２３５０円使用）。年間食費５８６６７円です！

このレシピではサプリメントを使用しないので、サプリメントを使用するともっと安く出来るでしょう。それはまた別のレシピ記事で書こうと思います。

⚠こちらプロ社会的弱者（ウルトラエンドユーザー）の中でもトッププロ用のレシピとなります。これは都会でのサバイバル用のレシピであるため一般の方にとってはショックが大きいです。少なくとも今の私はこのレシピについて行けません。社会的なショックに弱い一般の方は閲覧を控えてください。業者や栄養士はたまにはマジな社会的弱者のことも考えましょう。⚠

穀食まとめページ：私の穀食レシピ集

完全食の作り方はこちら→完全栄養食と節約食はＥｘｃｅｌで簡単に作れる！

材料

３食分

１食分

水量は４１0ｇだと少し水気が多かった。

ヴィーガンやグラーン対応

こちらの食品はご覧のようにヴィーガンやノアニマー（Noanimer。Non animal eterの略）に対応している食品です。

穀食であり、完全食であり、節約食であり、この備蓄可能な材料だと完全穀食主義／グラーン／Graanにも対応できています🌾🌾　

また、最も安くビタミンＡを摂取できる食材であるニンジンを除いて、根菜・茎菜・葉菜が含まれておらず、過剰な包装、加工、精製が見られません。完全禁菜主義／ノースラパー／Norslarpper（NOn Root-vegetables Stem-vegetables Leaf-vegetables eatERとNOn Refined-food  Processed-food Packaged-food eatERを足した造語。長いよ）にも対応しているでしょうね。

調理方法

1. 材料Ａを適量の水で炊くだけ。炊けたら材料Ｂの納豆と解凍したアセロラをご飯にかけてのせて食べます。それだけさ。

シンプルすぎるぜ☆

水の量は何回か適当に水入れて炊けば分かるよー(^o^)。　べちゃっとなったら水多すぎ。白くて固い米が残っていたら水少なすぎ。水足りなかったらまた水足して炊き茹でなおすとすごくべちゃっとするよ(^_-)-☆

米の炊き方が分からない？　だから米と水を鍋にぶっこんでから火にかけるとそのうち食べられるようになるよ！　

どんな味になるかより火事にならないかどうかの方が重要だぜ☆

え？・・・米やきくらげを調理前に浸水しておけって？　ししししし浸水って・・・ぼくちんにそんなことを要求するなんて！　一度食材のすべてを鍋とか釜とかにぶち込んで、水道水をだーっと流し込んで、食べられるようになるまで煮てみるか炊いてみるべきだと思うよ！

2023年7月20日注：この当時は超多重人格だったのでテンションが私にしてはおかしい。最近は減ったとテレパシーも述べている。

肝心要の栄養価は？

七分づき米３５０ｇバージョン

栄養成分は食品成分データベース (mext.go.jp)で調べて、MicrosoftのExcelを使って計算したよ。

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完全穀食納豆ご飯 納豆２０ｇ 栄養ダウンロード

完全穀食納豆ご飯 納豆４０ｇ 栄養　ダウンロード

🍒スーパーマクロ栄養素タイム🍒　※以下の栄養成分は納豆２０ｇバージョン
Calorie=合計1974kcal
Protein=合計54.8*4=219.2
Fat=合計44,4*9=399.6
Carbo=合計337.8*4=1351.2g

PFC=P219.2：F399.6：C1351.2=P11.1%：F20.2%：C68.4%　（ハイカーボなので注意）

炭水化物多いので運動不足の人は注意！

＊微妙に不足している成分
カロリーが26キロカロリ-不足しているので餓死に注意！
クロムが1マイクログラム不足して遺憾の意を表明
パントテン酸が0．29ｍｇも不足してまぁ大変
ビタミンKが3マイクログラムも不足して死にそう

このレシピは19歳から29歳女性を基準に作ってるよ。

ニュートリショナルイーストはKalっていうメーカーの商品（栄養酵母フレーク (kalvitamins.com)）を使って計算しています。以前と栄養表記変わったかしら。だいたい同じだから問題ないかな。

くっそ、クロムが1マイクログラム足りない！　それとパントテン酸が0．29ｍｇ足りない！　３マイクログラム・・・お前もかビタミンＫ！

これを毎日食べ続けるとクロム不足とパントテン酸不足とビタミンＫ不足で、しかもカロリーが２６キロカロリーも不足しているのだから餓死するかも！？　

あ、やばい。砕米は白米なのに七分づきで計算してしまった。白米で計算し直してみます。

白米３５０ｇバージョン

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栄養成分は食品成分データベース (mext.go.jp)で調べて、MicrosoftのExcelを使って計算したよ。

完全穀食納豆ご飯 納豆２０ｇ 栄養 白米ダウンロード

完全穀食納豆ご飯 納豆４０ｇ 栄養 白米ダウンロード

🍒スーパーマクロ栄養素タイム🍒　※以下の栄養成分は納豆２０ｇバージョン
Calorie=合計1914kcal
Protein=合計54*4=216
Fat=合計42.3*9=380.7
Carbo=合計334.3*4=1337.2

PFC=P216：F380.7：C1337.2=P11.3%：F19.9%：C69.9%　（ハイカーボなので注意）

さっきよりもさらにハイカーボなので注意！

*微妙に不足している栄養
カロリー
ナトリウム
カリウム
クロム
ビタミンK
パントテン酸
ビオチン

むむむ。クロムとパントテン酸とビタミンＫだけではなく、カリウムとビオチンも若干足りない。でも、この料理はとっても安いので、他に適当な何かを食べておけば余裕で足ります。塩分（ナトリウム）足りなかったら醤油でもかけとけよ！

でも白米３５０ｇはさすがに昨今の低糖質ブームの潮流の中では流行らないのでは。おかずも食べられないし。テレパシーからは「米を半分にしろ」と言われました。おかずと一緒に食べる料理らしいです。

白米１７５ｇバージョン

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栄養成分は食品成分データベース (mext.go.jp)で調べて、MicrosoftのExcelを使って計算したよ。

完全穀食納豆ご飯 納豆２０ｇ 栄養　ご飯半減ダウンロード

完全穀食納豆ご飯 納豆４０ｇ 栄養　ご飯半減ダウンロード

🍒スーパーマクロ栄養素タイム🍒
Calorie=合計1316kcal
Protein=合計43.4*4=173.6
Fat=合計40.7*9=366.3
Carbo=合計202*4=808

PFC=P173.6：F366.3：C808=P13.2%：F27.8%：C61.4%　（ハイカーボなので注意）

*不足している栄養素
カロリー
タンパク質
ナトリウム
カリウム
クロム
ビタミンＫ
パントテン酸
ビオチン

これでおかずを食べられますね。これでもまだ炭水化物６０％

ＰＦＣバランスとしては割と理想的な数値に近いです。だからテレパシーは米を半分にしろと言っていたのですね。

あれー、これってミクロ栄養素的にはナトカリとクロム、ビタミンＫ、パントテン酸、ビオチンが若干足りないだけじゃないですか。ダイエット食として最適なんじゃないかな。

１日これだけ食べて終了に出来れば栄養価はほぼ完璧で、しかもカロリーは１３５４キロカロリーだ！

脂質が多いじゃんて言うけど、チアシードだからオメガ３の油が多いんだからね！　亜麻仁油とかと同じで良質の油とか言われる油なんだから、そこのところ勘違いしないでもらいたいね！

食費計算

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完全穀食納豆丼 納豆２０ｇ 費用ダウンロード

完全穀食納豆ご飯 納豆４０ｇ 費用ダウンロード

※購入商品は適当に以前買ったことがあるのとかです

🍒スーパー食費計算タイム🍒　以下は納豆２０ｇバージョン
１１０円３パックの国産大豆の納豆を買うと年間食費６８１８２円です。(納豆４０ｇの時は７４９３４円)

※納豆は国産大豆を諦めれば１パック６４円で３８８７円に抑えられる。その場合年間食費６５３１７円。
※チアシードを賞味期限切れた物２０ｋｇ２３５０円を買えば年間食費６１５３２円に。納豆も激安にすると年間食費５８６６７円。最近楽天で賞味期限切れたチアシード売ってないよ。

※米を半分の１７５ｇにすると８７４０円減の年間食費５９４２２円に
※さらに納豆の国産を諦めると年間食費５６５７７円に
※同時にチアシード２０ｋｇ２３５０円の物を買うと年間食費５１７７２円に。
※納豆非国産とチアシード賞味期限が切れた両方で１７５ｇだと年間食費４９９２７円に。

細かいところまで計算して、安い商品を探して買っていくともう少し安くなるはず。

激安チアシードと砕米

２０２２年６月８日水曜日現在【楽天市場】チアシード 20kg 激安の通販 (rakuten.co.jp)で２０ｋｇ２２００円送料無料の賞味期限が切れたチアシードすら売っています。明日にもこれらの商品は販売されなくなるかもしれません。こういったレア商品を利用できるかの運にもかかっています。この激安チアシードはなぜか楽天で安定して売っており、私が激安完全食生活を始めた２０１９年１０月ごろにはすでに売っていました。２０ｋｇ１万５０００円の相場です。ぜひ利用してみてね☆　2023年7月20日現在さすがに売っていないようです。

砕け米（くだけまい）、砕米（さいまい）、鳥の餌は【楽天市場】砕米の通販 (rakuten.co.jp)で検索してみてねん(*^▽^*)　米は砕けてからが本番ですよ！　今だと２３ｋｇ３２８０円送料無料があります。ただしノークレームノーリターンですけどね。ふふふ(´ー｀)

メルカリだと～～～砕米の中古/未使用品 – メルカリ (mercari.com)。うわー、２５ｋｇ３１００円で送料込みがあるぜよ！　プロ社会的弱者歓喜ですねこれは。クリーニングが済んでいて、料理のつなぎに使えるってことは、我々プロ社会的弱者（ウルトラエンドユーザー）なら余裕で主食にできるぜぃ！

なんですかぁ。先輩砕けた米に中って死ぬのが怖いんですか？　それでもプロ社会的弱者ですか！　プロ意識持ってくださいよ！　

ほら、購入画面まで付いていってあげるから買いましょ？　餓死したら今回の人生はもう終了じゃないですかぁ。

どうしても衛生面が気になるき・み・に❤

納豆のパックの中から納豆を一粒出して、材料Aを浸水しているときに一緒に入れて混ぜておくんだ。

( ｀ー´)ノ結局浸水するんじゃねーか

納豆菌は高熱でも死なない菌だから、ちょっと入れておくと炊飯後もごはんに残り続けるのさ。食材が露骨に汚れてないなら、雑菌なんて納豆一粒の納豆菌で十分じゃないかなー。

納豆菌は強すぎるので付着した箇所に残り続けるのが逆に問題だ！

まとめ

この料理ってさー、まだ作ったことないんだキャッキャウフフ。たぶん水量は穀食カレー丼と同じできくらげ浸水時４０ｇで、そのほか食材浸水時１００ｇくらいで、炊くとき２５０ｇ（１食分）くらいかな（え？）。いつもグラムで計るからミリリットルはよくわからないけど。あー、でも写真撮るために一回明日くらいに作ってみようかな。楽しみだなー。

作ってみたらそんなちまちましたことは不要で材料Ａに水３９０ｇを流し込めば問題なかった！　上の方に書いておこっと。準備時間も相当短いねこれは。

• １日１９５２キロカロリー
• ミクロ栄養学まで含めて完全栄養食
• 水も含めて材料１２種類なのだ！
• ただしクロムとビオチンとパントテン酸とカロリーが微妙に少ない
  • じゃあ完全じゃないじゃねーか
• １日１８６．８円～１５０．７６円と激安
• テレパシーはこういう食品を冷凍食品にして、５００ｇ５５円くらいで売るとプロ社会的弱者から喜ばれるって言っていたよ。
  • テレパシーはオキアミを入れて🦐エビチャーハン🦐として売るのを推奨していたよ。【楽天市場】オキアミの通販 (rakuten.co.jp)
  • 単価落とせー♪　単価落とせー♪　１日１６５円♪　消費税込みで１日１８１円♪

テレパシー在住の動物たちはオキアミやエビやカニや貝などを社会的弱者のヴィーガンが食べていたとして怒らないから安心してね(*^▽^*)　これって重要なテレパシートリビアだよね。あ、でも魚みたいな背骨のある動物はやめておいてね。食べるとしても小魚ね。私は食べないけどね。

以上加藤っした、あざっした。まとぅわーのおくぉしうぉおおお、おまちぃいい。